Barion Pixel Blog - Tudatos Testtartás
Légzés, testtartás és mentális egészség. Valóban van összefüggés közöttük? -mit mond a kutatás

Légzés, testtartás és mentális egészség. Valóban van összefüggés közöttük? -mit mond a kutatás

Egy nemrégiben megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy létezik-e közvetlen kapcsolat a légzés, a testtartás stabilitása és a mentális egészség között. A vizsgálat során egy olyan protokollt alkalmaztak, amely lehetővé tette a légzés, a testtartás és az érzelmi szint egyszerre történő elemzését.  A cél az volt, hogy igazolják a háromszöges kapcsolat lehetőségét. A háromszöges kapcsolat azt jelenti, hogy ezek a tényezők egymásra is hatnak, és együttesen befolyásolják az egyén egészségét és jólétét. 

A résztvevők és a kísérlet menete:
Huszonhárom alany (9 nő és 14 férfi, 18 és 23 év között) vett részt a kísérletben.  A kísérlet négy feltételből állt, mindegyik 3 percig tartott: Standard nyugodt álló testtartás nyitott szemmel (1), zárt szemmel (2), valamint relaxált álló testtartás mély hasi légzés kísérletével nyitott szemmel (3) és zárt szemmel (4). Az utóbbi két feltételnél a résztvevőket arra kérték, hogy tartsanak fenn fenn egy relaxált állapotot.

Eredmények:
Egy holisztikus protokollt mutattak be és teszteltek. Megállapították, hogy az érzelmi szintek összefüggésben állnak a testtartással és a légzéssel.  

A mély hasi légzés számos résztvevő számára kihívást jelentett, különösen a nők számára, akik nem tudták kontrollálni légzési mintázataikat. A férfiaknál a hasi légzési mintázat növekedett stabilitással és csökkentett szorongással társult.

Tudatos Testtarttás

Következtetés: 

Összességében megállapították, hogy a mély hasi légzés végzése nehézségekkel járt, amelyek emelkedett szorongási pontszámokkal és csökkent stabilitással jártak. Ez egy olyan körkörös önfenntartó kapcsolatot mutat, amely csökkentheti az életminőséget, alááshatja a tanulást és hozzájárulhat az izomösszehúzódáshoz és a mozgásszervi rendellenességek kialakulásához. 

Azáltal, hogy egyszerre foglalkozunk a testtartás javításával és a stresszoldó módszerekkel, nemcsak a testet, hanem a szellemet is támogatjuk. A Tudatos Testtartás Online Program egy olyan módszer, amely összekapcsolja ezt a két területet, lehetőséget kínál egészség és jólét komplex kezelésére és fejlesztésére, mert egyszerre tartalmazza a testtartást javító gyakorlatokat valamint a stresszkezelési technikákat, mint például a légzéstechnikák, meditáció vagy relaxációs módszerek. Ezáltal a résztvevők nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is erősödhetnek és fejlődhetnek.

Forrás: Front. Bioeng. Biotechnol., 02 April 2024 Sec. Biomechanics Volume 12 – 2024 | https://doi.org/10.3389/fbioe.2024.1347939

Rossz szokások, amikkel szakíts, hogy életedben pozitív változást tapasztalj 2. rész

Rossz szokások, amikkel szakíts, hogy életedben pozitív változást tapasztalj 2. rész

Egyszerre túl sok feladat végzése kiégéshez vezethet

Az úgynevezett „multitasking”, vagyis több feladat párhuzamosan történő végzése, egyszerűen telíti az elmét és folyamatos nyomás alatt tart. Nem csoda, hogy ez az egyik legkárosabb, ugyanakkor leggyakoribb rossz szokás. Téves elgondolás, hogy hatékonyabbak vagyunk, ha több/sok feladatot igyekszünk egyszerre ellátni. Rövidebb idő alatt éred el a kitűzött célt, ha egyszerre egy dologra fókuszálsz és azt igyekszel a lehető legjobban megoldani.

Ugyanúgy nem hatékony több dolog együttes végzése vagy azok folyamatos váltogatása vagy ha bárhol, bármikor elérhető vagy, rendelkezésre állsz.  Ha online vagy, óriási a kísértés, hogy mindennel kapcsolatban naprakész legyél és ne maradj le semmiről. Tégy egy próbát és tedd félre vagy kapcsold ki a telefonod, s figyeld meg így milyen hatásfokkal végzed a feladataid! A jó stratégia az, ha olyan dolgokra összpontosítasz, amikkel ugyanakkora idő- és energia ráfordítással nagyobb eredményt, teljesítményt érsz el.

Mindenre igent mondani

Az idő az egyik sarkalatos tényezője a produktivitásnak és a kreativitásnak. Nem tanították meg nekünk, hogyan mondjuk „nem”-et valamire, sokkal inkább azt tanuljuk meg, az a reakció rögződik bennünk, hogyan ne mondjunk „nem”-et. A nemleges választ általában durvának, modortalannak tartják, azonban, ha mindenre rábólintunk, korlátozzuk a kreatívan és valóban hasznosan eltöltött időnket. Azzal, hogy „nem”-et mondasz valamire, az idődet és figyelmedet a valódi céljaidra, feladataidra, alkotó munkádra fordítod, ahelyett, hogy olyan kéréseket teljesítesz, melyekkel csupán másoknak szeretnél megfelelni.

Tudatos Testtartás jó szokások kialakítása tippek

Formáld pozitívan az önmagadról alkotott képet!

„Nem vagy elég jó!” „Nem tudod megcsinálni!” „Inkább ne is próbálkozz!” „Már túl késő!” „Senki nem fogja értékelni vagy egyáltalán észrevenni, amit csinálsz!” „Ne pazarold rá az időd!” Ilyen és ezekhez hasonló gondolatokkal, ha rendszeresek, olyan negatív megerősítéseket mélyítünk el magunkban, melyek megszokott válaszreakcióvá merevedhetnek. Így nem csak a környezetünk kínálta lehetőségekről mondunk le, de önmagunkba vetett hitünk, egészséges önszeretetünk tekintetében is ártalmasak. 

A negatív belső megerősítéseinket olyanokra kell lecserélni, melyek az egészséges önbizalmat táplálják bennünk. Ha hibázol, bocsáss meg magadnak és tekints inkább úgy rá, mint egy helyzetre, tapasztalatra s vizsgáld meg, mi az, amit tanultál belőle és hogyan lehetne esetleg másként csinálni. Egyaránt fontos, ne engedd senkinek, hogy a hibáidat vagy a hiányosságaidat, gyenge pontjaidat minduntalan az orrod alá dörgölje vagy hogy tökéletességet várjon el tőled.

A siker, a jóllét összefügg azzal, mennyire értékeljük magunkat. 

Nem szabad olyan elvárásokat támasztani magunkkal szemben, amikben egy soha el nem érhető, „tökéletes” állapotot, helyzetet fogalmazunk meg és ahhoz kötni bármilyen célkitűzésünk megvalósítását. Így csak magyarázkodunk, halogatunk és kifogásokat keresünk, várva a „legmegfelelőbb” pillanatra, körülményekre és így tovább. Inkább fogadjuk el, hogy a lehetőség mindig adott és készen állunk rá, hogy az első lépést megtegyük – hiszen ennek vágya már megfogalmazódott bennünk! – a többi pedig gyakorlás kérdése. A céljaink felé pedig számtalan tapasztalaton keresztül vezet az út. Ne társítsunk hát hozzájuk valamilyen pozitív vagy negatív előjelet, egyszerűen csak vizsgáljuk meg, mi történt és használjuk fel a tanultakat. Engedjünk a változásoknak, hagyjuk, hogy a célunk is formálódjon, letisztuljon közben. Figyeljük meg, hogyan csitulnak el bennünk a hátráltató, negatív kritika hangjai és hogyan fejlődik egészséges kritikai szemléletünk, önértékelésünk, tudatosságunk. 

Tökéletességre törekvés

A halogatás abban a félelemben gyökerezik, hogy amit csinálunk, vagy ahogyan valamit csinálunk, az nem jó. A tökéletességre törekvés megöli a kreativitást. Ne aggodalmaskodj minden apró részlet miatt, miközben előre haladsz. Ami számít, hogy teszed a dolgod. Ez az, amit a való életben értékelnek, nem a tökéletesség hajszolását. Ha most még csak egy csekély lépést tudsz tenni a változás irányába, tedd meg s követi majd a többi.

Változás, jó szokások kialakítása<br />

A kész jobb, mint a tökéletes

Biztosan lesz olyan is, hogy elhibázod majd egyszer-kétszer, még akkor is, ha úgy érzed, most aztán mindent beleadtál – de ezzel nincsen semmi gond! Ne kezdj végeláthatatlan önvádaskodásba, ha utólag visszatekintve úgy érzed, rossz döntést hoztál. Az önmarcangolás nem vezet sehová, viszont magadnak ártasz vele. 

Ám, ahogyan a perfekcionizmus is voltaképpen egy „tanult szokás”, ugyanilyen módon gyakorolható e kényszer feloldása is. A lényeg: ne ragadj le a hibáidnál és ne lovalld bele magad ezek felsorakoztatásába! Egyszerűen csak áll fej, porold le magad és lépj tovább! A helyzetre, feladatra, a célodra figyelj és jönni fog a megoldás! Ne fordítva próbálkozz, ne maximalista elvárásaid és feltételeid közé akard bepréselni azt, amit el szeretnél érni, mert így mindvégig elégedetlenül füstölögsz és elért eredményeidnek sem fogsz tudni önfeledten örülni. Lazíts egy kicsit és légy jelen abban, amivel foglalkozol!

Nem számít, hányszor hibázol, milyen lassan haladsz, így is sokkal előbbre vagy, mint ha bele sem vágsz.

A kreativitás pont akkor fejlődik, amikor nem törekszünk a tökéletességre, hanem arra összpontosítunk, hogy elvégezzük a feladatot. A tetteid számítanak, a szavak, gondolatok vagy tervek elszállnak, folyton változhatnak.  

Teremts időt és helyet az ötleteidnek! Próbáld ki, milyen, ha egészen más módon közelíted meg a feladatot. És mindenekelőtt: ne aggodalmaskodj afelől, mi mindent hozhat magával.

A problémamegoldás és minden egyéb alkotó folyamat lényegében olyan, mint a járás: bal láb=kérdés, jobb láb=megoldás. Folytasd addig, míg meg nem érkezel!

Forrás: https://medium.com/personal-growth/bad-habits-you-must-break-immediately-to-build-a-successful-life-in-2018-ca7268ebc236 

A cikk első részét itt találod

Rossz szokások, amikkel szakíts, hogy életedben pozitív változást tapasztalj 1. rész

Rossz szokások, amikkel szakíts, hogy életedben pozitív változást tapasztalj 1. rész

Szokásaink meghatároznak minket. És semmi sem tud olyan kártékony hatással lenni a kreativitásra és a produktív, eredményes életre, mint a rossz szokások. Ahhoz, hogy kiegyensúlyozott életet éljünk, mely elégedettséggel tölt el minket, fel kell szabadítani magunkat rossz beidegződéseinktől. Mindez – főleg az első lépések megtételekor – nagy erőfeszítéseket és odafigyelést kíván, de a pozitív változások csakhamar igazolnak afelől, hogy jó úton haladunk.

Egyszerűen csak időt és figyelmet kell fordítanod azokra a szokásaidra, melyek hátráltatnak a fejlődésben és előrelépésben az életed bármely területén.

Számolj le a kifogásaiddal!

Kaptad már azon magad, hogy automatikusan kifogások gyártásába kezdtél, mihelyt valami nem úgy alakult, ahogy vártad, tervezted? Próbáltál – magad megnyugtatására – megmagyarázni, miért nem tudtál vagy miért nincs lehetőséged valamit megtenni? Íme néhány a leggyakrabban ismételgetett kifogásaink közül:

  • „Túl fáradt vagyok”, 
  • „nincs időm”, 
  • „nem vagyok rá képes”, 
  • „majd valaki más megoldja”, 
  • „most már túl késő”, 
  • „ez nem a megfelelő idő”, 
  • „nem vagyok (elég) tehetséges hozzá”, 
  • „nem állok még készen”, 
  • „túlságosa félek”, 
  • „nincs, aki segítsen”, 
  • „mi van, ha elhibázom/ha nem sikerül”, 
  • „nem vagyok elég motivált”, 
  • „inkább nem csinálok semmit”, 
  • „nincs (még) hozzá elég pénzem”.

Azonban minél tovább vesztegeted az időd és az energiád üres magyarázatokra, annál kevesebb időd jut a valós cselekvésre. Könnyebb kibúvót találni, miért halogatjuk az első lépést megtenni a belül már annyira vágyott változás felé, de ne feledd, az idő ettől függetlenül még telik s ha rendre visszavonulót fújsz, azzal csak kifogásaid száma gyarapszik, holott egy lépéssel közelebb lehetnél a számodra boldog, harmonikus, kielégítő életed felé.

Ne vesztegesd az időd, válts szokásokat

De mint minden ördögi körből, ebből is van mód a kitörésre: kilépni a komfortzónánkból, akár egy apró változtatással. S meglepve tapasztalod majd, hogy már el is indultál a változás útján! A legtöbben azzal a makacs illúzióval élnek, hogy mindig lesz holnap, amikor a mai nap munkáját elvégezhetjük, miért ne halaszthatnánk akkor későbbre? Állhatatosan kitartunk ezen elképzelésünk mellett és húzzuk az időt, míg nem a munka súlyos teherként nehezedik ránk.

Ez azért van, mert biztonságosabb számunkra a megszokott mintáink szerint cselekedni és környezetünktől a megszokott visszacsatolásokat kapni. A komfortzóna határain belül maradni kiszámíthatóbb. A mentális biztonságra törekvés nagyon erősen munkálkodik bennünk, így érthető, miért is olyan nehéz felhagyni valamivel, ami ennek fenntartását táplálja.

Folytatjuk…

Forrás: https://medium.com/personal-growth/bad-habits-you-must-break-immediately-to-build-a-successful-lifin-2018-ca7268ebc236

Találj stabilitást a bizonytalan időkben!

Találj stabilitást a bizonytalan időkben!

Még a legkiegyensúlyozottabb embernek is kihívást jelenthetnek a bizonytalan mindennapok. Mindenkinek más jelent problémát: betegség lehetséges közelsége, a családtagok féltése, a munkahely elvesztése, a jövő bizonytalansága. Bizonytalan körülmények között biztonságot jelenthet, ha olyan dolgokkal foglalkozol, amire befolyásod lehet.

Az alábbiakban ajánlok 5 tippet, ami segíthet csökkenteni a mindennapi stresszt.

Sétálj egy jó nagyot!
A séta ingyen van, jót tesz a hangulatodnak és az immunrendszerednek, átmozgatja a testet a sok ülés után, kiszellőzteti a tüdőt. Ébredés után, ebédszünetben vagy munka után menj ki a kertbe vagy az utcára, élvezd az egyedüllétet és tudatosan maradj a séta pillanatában. Ne gondolkodj az eljövendő napon, a megoldandó problémákon, csak figyeld a lépéseid hangját, ahogy az izmaid mozdulnak, ahogy a cipőd alatt serceg a talaj, a levegő áramlását az orrnyílásokban és a tüdőben. Figyeld a téged körülvevő hangokat, illatokat. Séta után tudatosítsd, hogy érzed magad a bőrödben!

Egyél jókat, főzz otthon!
Tervezz előre a hétre, mit fogsz/fogtok enni, a gyerekeknek mit csomagolj az iskolába. Az értékes, tápláló étel a testednek és a lelkednek is jót fog tenni. Ha tudod, hogy tettél valamit az egészséged érdekében, az növeli a magabiztosságot és a jó érzést. Sok szó esik róla, hogy eljött az ideje, hogy a bolygónkért, a Földért is tegyünk. Ha beiktatsz napi egy húsmentes étkezést, egy húsmentes napot vagy hetet, esetleg vegetáriánus, vegán vagy növényi alapú étrendre térsz át,
rengeteget teszel azért, hogy a gyerekeinknek, a következő generációknak egy élhetőbb Földet hagyjunk hátra.

Tervezz előre!
Az élet úgy is elég bizonytalan, rengeteg mindenre nincs hatásunk, befolyásunk. Ragadjuk meg annak a biztonságát, hogy saját napjaink kapkodásával, tervezetlenségével nem tetézzük a rossz érzést. Nézz körül, mivel tudsz még egy kicsit javítani azon, hogy ne az utolsó pillanatban kelljen az őrület határán rohangálni. Rakj rendet előző este, készítsd elő a ruhádat vagy a gyerekek ruháit, készítsd elő előző este a reggelit, uzsonnához valót. Előző este, vagy a munkaidő végén gondold át, milyen feladataid lesznek másnap. Lehet, hogy így kevésbé kell kapkodni, futni, egy nyugodt reggel rányomja a bélyegét az egész nap hangulatára.

Érezd meg a tudatos jelenlétet néhány másodperc alatt!
Ha úgy érzed, nap közben elkap a szorongás, az aggodalom a jelenlegi helyzet vagy a jövő miatt, térj vissza a jelen pillanatába. A légzésre bármikor ráhangolódhatsz, nem kell, hogy feltétlenül meditációs ülésbe helyezd hozzá magad hosszú percekre. Amikor észreveszed, hogy a jövőn (vagy a múlton merengsz), kezd el figyelni a légzésedet, senki nem fogja látni rajtad, hogy mit csinálsz. Legfeljebb csak azt, hogy kisimulhatnak a vonásaid. Először válaszd ki azt a testrészedet, ahol legerősebben érzed a légzésed: az orrnyílásokban, a hasban vagy a mellkasban. Ha elkalandozol, ami nem probléma, meg fog történni, egyszerűen tereld vissza a figyelmed a légzésre és folytasd tovább. Ne felejtsd, a figyelem minősége fontosabb, mint a gyakorlat hossza.

Alakíts ki állandó napirendet, egészséges új szokásokat!
A napirend állandósága a biztonság érzését hozza a mindennapokba. Az állandó verseny, felgyorsult tempó és folyamatos szorongás közepette szükségünk van rá, hogy megpihenjünk, megújuljunk, hogy feldolgozzuk az új élményeket és elengedjük, ami fáj. 

Némi földelésre van szükségünk, képzeletbeli gyökereinkkel, az állandó szokások segítségével, kapaszkodjunk a földbe. Ilyen földelés lehet az állandóság, a rendszeres szokások. A földelés megvédi a testünket a “túltöltődéstől”, amelyet a mindennapi élet okoz. 

Ezzel a módszerrel a feszültségkeltő rezgéseket levezetjük, kezeljük. Naponta ébredés után néhány perc Tudatos Testtartás módszer, Spirálstabilizáció gerinctorna,  jóga, relaxáció, meditáció vagy légzőgyakorlat kitisztítja az elmét, “beindítja” a testet. Ezeket mind megtanulhatod a Tudatos Testtartás Online Programban!

Bármelyik tippet is fogadod meg, érdemes arra koncentrálni, hogy mi az a feladat, döntés, ami a te kezedben van. Csak azért tudsz tenni, csak azon tudsz változtatni, és ha ezt megteszed sokkal inkább úgy érezheted, hogy befolyással vagy az életedre, hogy stabilabb lábakon állsz.

Az ülés az új dohányzás

Az ülés az új dohányzás

Talán nincs is olyan ember a világon (sajnos már a kamaszokat is beleértve), akinek ne fájt volna a dereka, háta, nyaka. A gerincfájdalom egyik legfőbb oka a rossz testtartás lehet. Gondoltad volna, hogy az ülésbe bele is lehet halni?

“Az ülés a dohányzásnál is veszélyesebb, több ember halálát okozza, mint a HIV-fertőzés, és alattomosabb, mint az ejtőernyőzés…… egyszerűen halálra üljük magunkat.”
Dr. James Levine, a Mayo Klinika és az Arizonai Állami Egyetem Elhízásközpontjának igazgatója

Az egészségügyi Világszervezet (WHO) a túl sok ülést, a fizikai inaktivitást, a negyedik legjelentősebb megelőzhető halálokként tartja számon.

tudatos testtartás blog az ülés az új dohányzás


A mozgásszegény életmód megnöveli többek között:

  • a cukorbetegség,
  • a depresszió, stressz
  • az elhízás,
  • szív és érrendszeri betegségek,
  • mozgásszervi betegségek,
  • rákos megbetegedések,
  • különböző gerincbetegségek,
  • degeneratív elváltozások- pl. gerincsérv,
  • szegmentális instabilitás,
  • váll és nyakfájdalmak kockázatát.

 

 

A sok üléstől „összenyomódnak” a belső szervek, a tüdő nem jut elég levegőhöz, a légzés felületes lesz. Ezáltal nem lesz megfelelő sem a vérkeringés sem az energiaáramlás a belső szervekben.

„A tanulmányokból kiderül, hogy minél többet ülünk, annál rosszabbak lesznek a koleszterin eredményeink.
A túl sok ülés növeli továbbá a szívinfarktus kockázatát, elmerevíti az érfalakat, és csontritkulást okoz.
Az üléssel összefüggésbe hozták továbbá az emlő, a vastagbél, a tüdő és méhnyálkahártya rákos megbetegedéseit is.”
Levine: Get up! 70-71; Daniela Schmid és Graham Colditz: „Sedentary Behaviour Increases the Risk of Certain Cancers”, Journal of the National Cancer Institute 106, 7. szám (2014)

Mi emberek úgy vagyunk megalkotva, hogy amikor nem alszunk, mozognunk kellene. Ehelyett ülünk az étkezőasztalnál, az autóban/buszon munkába jövet-menet, a munkahelyen/iskolában, a TV előtt, számítógépezés, telefonálás vagy okostelefon használat közben is.

Tudatos testtartás online program, hát fájásra, derékfájásra

Három dolog biztos:

Természetesen a legtöbb fájdalom esetében érdemes orvoshoz fordulni a panaszainkkal, de nagyon sok mindent tehetünk magunk is a problémák
megelőzéséért vagy kezelésért (ha ezt orvos vagy szakember engedélyezi).

Miért foglalkozzunk mozgással, amikor lehet, hogy tünetmentesek vagyunk?

Egy átlagos ülőmunkát végző ember 10 órát ül naponta. Az ülőmunkát azonban már megelőzték 12-16 év iskolapadban eltöltött évek.
Ennek eredményeképpen, a TELJESEN TÜNETMENTES emberek jelentős százalékának van valamilyen mértékű porckorong kiboltosulása.
Van, akinek több is, van akinek nagyobb, van akinek komolyabb degenerációkhoz társul. Így a teljesen tünetmentes, sportos, vidám munkatárs között van egy sor porckorongsérves ember – akinek viszont még nincs tünete.

Ideje hát tenni valamit, megelőzni a komolyabb problémákat!

Testtartás és stressz: hogyan hat az egyik a másikra?

Testtartás és stressz: hogyan hat az egyik a másikra?

Az összefüggés a testtartás és a stressz között rendkívül érdekes és sokszor alulértékelt téma. Különböző kutatásokból tudjuk, hogy a kettő között szoros kapcsolat van: a rossz testtartás növelheti a stressz szintjét, míg a stressz ronthatja a testtartást. 

Ebben a blogbejegyzésben alaposabban megvizsgáljuk, hogyan befolyásolják ezek a tényezők egymást, és milyen lépéseket tehetünk ennek pozitív irányba történő megváltoztatására.

A testtartás hatása a stresszre

A rossz testtartás, mint például a görnyedt ülés vagy állás, negatívan befolyásolhatja a testünk működését. Amikor nem figyelünk a testtartásra, “nyomást gyakorolhatunk” a belső szerveinkre, ez csökkentheti a tüdőkapacitást, és akadályozhatja a vérkeringést. Ezáltal a test nehezebben tudja kezelni a stresszt okozó helyzeteket, mivel nem képes hatékonyan oxigént szállítani és eltávolítani a toxinokat a véráramból.

Ezenkívül, a rossz testtartás közvetlenül befolyásolhatja az agyunkat is. Kutatások szerint a testtartásunk befolyásolhatja a stresszhormonok, például a kortizol szintjét. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok, akik magabiztosabb testtartást vettek fel, alacsonyabb kortizolszintet és stresszt tapasztaltak, mint akik zárkózott vagy összegörnyedt testtartást alkalmaztak.

Stressz hatása a testtartásra

A testtartásunk nemcsak fiziológiai állapotunkra van hatással, de az önértékelésünkre és önbizalmunkra is. 

 

Az emberek gyakran érzik magukat magabiztosabbnak és határozottabbnak, amikor egyenes testtartást vesznek fel, ami csökkentheti a stressz érzetét és pozitív hatással lehet a mentális egészségre.

 

A stressz hatása a testtartásra

A kapcsolat kétirányú: a stressz is jelentősen befolyásolhatja a testtartásunkat. Amikor stresszesek vagyunk, a test izmai, különösen a nyak és a vállak izmai, feszültekké válnak. Ez az izomfeszültség ronthatja a tartásunkat, mivel a test próbálja megvédeni magát a stressz okozta fizikai és érzelmi fájdalomtól.

 

Mit tehetünk?

Szerencsére léteznek módszerek, amelyek segíthetnek javítani a testtartásunkat és csökkenteni a stresszt:

 

stressz kezelési technika

A testtartás és a stressz összefüggése összetett, de kezelhető. A tudatosság növelése saját testtartásunkkal és stresszszintünkkel kapcsolatban, valamint célzott lépések megtétele a javításuk érdekében, hozzájárulhat egészségünk és jólétünk javításához. A fenti stratégiák alkalmazásával nemcsak a testtartásunkat és stresszszintünket kezelhetjük hatékonyabban, de általános életminőségünkön is javíthatunk.