A helyes testtartás nemcsak az önbizalom jelét mutathatja, hanem alapvetően befolyásolja az egészségedet is. Sokan nem is sejtik, hogy bizonyos mindennapi szokásaik lassan, észrevétlenül ártanak a testtartásuknak – és ezzel hátfájást, nyaki merevséget vagy épp fejfájást okozhatnak.
Ebben a cikkben megmutatom azt az 5 leggyakoribb szokást, amelyek igen látványosan rontják a testtartásodat.
Egyes témákat már bővebben is átbeszéltünk – a részletekhez kattints az adott ponthoz tartozó linkekre! 🙂
1. Okostelefon-szindróma (text neck)
Nem mehetünk el szó nélkül a téma mellett. Az okostelefonok korában egyre több időt töltünk lehajtott fejjel a kis képernyőt bámulva. Ez a „text neck” jelenség – amikor a fejed folyamatosan előre billen – komoly terhet ró a nyakizmokra és a gerinced felső szakaszára.
Tudtad, hogy egy lehajtott fejjel tartott pozícióban a nyakadra ható terhelés elérheti a 27 kg-ot is?
Erről a jelenségről már bővebben írtunk itt: Ne hagyd, hogy a telefonálás tönkretegye a nyakad és hátad!
Mit tehetsz?
- Törekedj arra, hogy minél többször tartsd szemmagasságban az eszközödet, és ne a fejedet igazítsd a telefonhoz.
- Próbálj óránként legalább 5 perc szünetet tartani, és végezz nyújtó gyakorlatokat.
Kép: részlet a Tudatos Testtartás c. könyvből
2. Rossz alvási pozók
Az éjszakai pihenés alatt a gerincednek pihenésre lenne szüksége, de egy rosszul megválasztott matrac vagy nem megfelelő alvási pozó miatt éppen az ellenkezője történik…
Oldalt vagy háton fekvés lenne a legjobb, de ha hason alszol akkor is van megoldás, hogy a gerinced természetes görbülése ne torzuljon.
Erről a témáról itt olvashatsz többet: Alvás és testtartás – milyen pozícióban érdemes aludni?
Mit tehetsz?
- Válassz közepesen kemény matracot, amely alátámasztja a gerincedet.
- Mindenképp használj olyan párnát, amely nem emeli meg túlzottan a fejedet. Ezzel az egyszerű változtatással is nagyon sokat tehetsz a gerincedért.
Képek: részlet a Tudatos Testtartás c. könyvből
3. Nem megfelelő cipőviselés
A divatos, gyönyörű cipők viselésére kevesen mondanánk nemet. Azonban a rossz kialakításuk miatt hosszú távon jelentősen befolyásolhatják a testtartásodat.
Gondoltad volna, hogy egy túlságosan magas sarkú cipő viselése előre billenti a medencédet, ami a gerinc alsó szakaszára óriási nyomást helyez?
A nem megfelelő cipő támogatás nélkül hagyja a lábboltozatot, ami lábfájdalmat, bokaproblémákat és hosszú távon helytelen testtartást eredményezhet.
Mit tehetsz?
- Válassz “láb formájú” cipőt, ami elég teret ad a lábfejnek.
- Kerüld a hosszú ideig tartó magas sarkú cipő viselését, és próbálj inkább egy köztes megoldásban gondolkodni minél gyakrabban.
- Fontold meg, hogy kipróbáld a mezítlábas cipőket is. Meglátod megéri!
4. Helytelen ülés
Az ülés az egyik legártalmasabb szokásunkká vált. A hosszas, előredőlt ülés a gerincferdülés vagy az ágyéki gerincszakasz fájdalmának egyik leggyakoribb oka.
Sajnos bátran mondhatjuk, hogy “Ülés az új dohányzás”…
Erről bővebben itt találsz információt: Az ülés az új dohányzás
Mit tehetsz?
- Állítsd be az íróasztalod magasságát és a székedet úgy, hogy a lábad derékszögben legyen a padlón.
- Használj deréktámaszt,( ha úgy érzed a szék kialakítása miatt) ami így alátámasztja az ágyéki gerincedet.
- Végezz rendszeresen nyújtásokat ülés közben is.
Kép: részlet a Tudatos Testtartás c. könyvből
5. Táska helytelen viselése
Elgondolkodtál azon, hogy a napi rutinod részévé vált válltáska milyen hatással van a testtartásodra?
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy mindig ugyanazon az oldalon hordjuk a táskánkat. Ez egyoldali terhelést okoz, ami nemcsak a gerincre hat károsan, hanem izomfeszültséget is kivált, idővel pedig aszimmetrikus testtartást eredményezhet. Ráadásul, ha a táska túlságosan nehéz, az további terhelést jelent a vállaknak és a nyaki izmoknak, ami hosszan tartó fájdalmat okozhat.
Mit tehetsz?
- Használj inkább hátizsákot, ha teheted, amely egyenletesen osztja el a terhelést mindkét válladon.
- Ha inkább válltáskát hordasz, próbáld rendszeresen váltogatni az oldalt, hogy megoszd a terhelést.
- Csökkentsd a táska súlyát, csak a legszükségesebb dolgokat vidd magaddal. Ha többet kell cipelned, fontold meg egy gurulós táska használatát. Vannak már elég divatosak is 🙂
- Időnként vegyél le minden táskát a válladról, és nyújts egyet, hogy ellazítsd az izmokat.
A testtartásodra ható apró, mindennapi roszz szokások idővel komoly kárt okozhatnak. Figyelj oda ezekre a rejtett veszélyekre, és vezess be olyan egyszerű praktikákat, amelyek segítenek megőrizni a gerinced egészségét!
Ha rendszeresen gyakorolsz, és figyelsz a testedre, jelentősen javíthatsz a közérzeteden és megelőzheted a fájdalmakat.
