Hasznos-e a spirálstabilizációs gyakorlatok végzése az immunrendszer számára?
Lehetséges-e enyhíteni a poszt-covid tüneteket? Ezekről kérdeztük MUDr. Richard Smíšeket, a spirálstabilizációs módszer megalkotóját.
A Covid–19-ből való felépülés után sokan szenvednek az úgynevezett poszt-covid szindrómától. Leggyakrabban hátfájásra, fáradtságra és energiahiányra panaszkodnak. A Covid hatással van a hátfájásra is?
Minden vírus okozta influenza – beleértve a Covidot is – hatással van a szervezetünkben található mitokondriumok működésére. A mitokondriumok kettős membránnal rendelkező sejtszervecskék, amelyekben az oxigén energiája (az aerob légzés során, a belső mitokondriális membránon) biztosítja a sejten belüli folyamatokhoz szükséges energiát. Egyszerűen fogalmazva: amikor a testünkben feszültség keletkezik, a mitokondriumok felelősek ennek oldásáért. Ez az oldás azonban sok energiát igényel, és ha a mitokondriumokat egy vírus károsítja, akkor nem áll rendelkezésre elegendő energia. Ennek következtében az izomfeszülés megmarad, ami hátfájáshoz, fáradtsághoz és rossz hangulathoz vezet. Ezért érezzük magunkat merevnek egy influenza után, és ezért szükséges a feszültség oldása és a mozgás. A vér könnyebben áramlik az ellazult izmokban, és az energia nemcsak a fizikai, hanem a mentális közérzetünket is befolyásolja.
Van esély arra, hogy rendszeres mozgás mellett enyhébb tüneteket tapasztaljunk?
Egy fizikailag és mentálisan is jó állapotban lévő ember biztosan gyorsabban megszabadul a vírustól. A betegség utáni felépülés során fontos visszanyerni az energiát („életerőt”), és akinek van tartaléka, illetve nap mint nap dolgozik rajta, nagyobb eséllyel tapasztal enyhébb tüneteket bármilyen betegség esetén – vagy akár el is kerülheti azt. A merev izmok és a feszes test egyszerre nyújtással és erősítéssel lazíthatók – pontosan ez történik a spirálstabilizációs gyakorlatok során. A gyakorlatok csak kevés erőt igényelnek (az ellazításhoz és az erősítéshez), és úgy lettek kialakítva, hogy 10–15 perc alatt a test összes izma megnyúljon. Ez a komplex izomlánc-nyújtás és -lazítás pozitív hatással van más tevékenységeinkre is. Természetesen lehetnek kivételek: egy egészséges ember is megbetegedhet, és szenvedhet tartós tünetektől a felépülés után.
A Covid egyik zavaró tünete a légszomj, amely akár hetekig is fennmaradhat. Van erre megoldás?
A legfontosabb a légzéssel való munka. A spirálstabilizációs gyakorlatok során a mellkas sokat mozog, mivel a gyakorlatok a természetes járást utánozzák. A test a természetes mozgásmintát követi, és a szívre, tüdőre fokozatosan kerül terhelés. Emiatt ezt a módszert tüdőbetegségben vagy koszorúér-betegségben szenvedőknek is ajánljuk. Ha megtanulunk helyesen lélegezni, a tüdő jobban kitágul, több oxigén jut bele. A szívnek is több tere lesz a mozgáshoz, több oxigént kap, és hatékonyabban működik. Ezért helyezünk nagy hangsúlyt a légzésre a spirálstabilizáció során: egyes gyakorlathelyzetekben a légzés segít felvenni a pozíciót, más helyzetekben pedig a feszültség oldását támogatja. A helyes légzés kulcsfontosságú a spirálstabilizációs gyakorlatoknál.
A betegségen túl maga a járvány is hatással volt az általános egészségre, főként a mozgáshiány miatt. Tapasztalta ezt a pácienseinél?
Igen. A járvány idején nemcsak én, hanem más gyógytornász kollégák is azt tapasztalták, hogy egyre több a gerincferdüléses eset, különösen a gyermekeknél. A gyermekkori scoliosis egyre nagyobb problémává válik, és a görbületek sokszor nagyon gyorsan romlanak. Ez együtt jár a szív- és érrendszeri problémákkal, valamint az elhízással. Természetesen ez nemcsak a gyermekeket érinti, hanem a felnőtteket és az időseket is. Az idősek a mozgáshiány mellett a családtól való elszigetelődéstől is szenvednek. A kevesebb társas kapcsolat pedig a fizikai egészségre és a közérzetre sem hat kedvezően.
Van tanácsa arra, hogyan maradhatunk fitt állapotban életkortól függetlenül?
Hadd mondjak egy példát egy németországi kolléganőmről, aki spirálstabilizációt tanít. Németországban az egészségbiztosítás fedezi a mozgásprogramokat (köztük a spirálstabilizációt is), így minden idős embernek lehetősége van rendszeresen és ingyenesen mozogni. Az ő csoportjában több mint 1200 ember gyakorol naponta egy órát, majd ezután egy rövid sétát tesz. A páciensek hosszabb megfigyelése után arra a következtetésre jutott, hogy az elmúlt két évben egyetlen olyan páciense sem volt, aki Covid miatt kórházba került volna, és általában is nagyon kevesen fertőződtek meg, illetve csak enyhe tüneteket tapasztaltak. A tanács tehát egyértelmű: a rendszeres mozgás nagyon fontos, tanuljuk meg a gerinc stabilizálását járás közben, sétáljunk minden nap, és dolgozzunk tudatosan a légzéssel.
Van még valami a mozgáson kívül, amit a fittség megőrzése érdekében tesz?
Otthon például már évek óta mezítláb járok. A spirálstabilizációs gyakorlatokat is mezítláb végezzük, mert így jobban bekapcsolódnak az izomláncok, és ez a koordináció szempontjából is alapvető. A talpon ráadásul számos akupresszúrás pont található, amelyek járás közben természetes módon stimulálódnak. Ahogy az izomláncoknál is: minden mindennel összefügg. A fizikai egészség hatással van a mentális állapotunkra is – és különösen ezekben az időkben létfontosságú, hogy megőrizzük a jó hangulatunkat.
Forrás: www.spiralstabilization.com
Jelentkezz a Tudatos Testtartás Programra, és kezdd el még ma a gyakorlást, ami valóban tartós változást hoz. Gerincspecialista orvos fejlesztette, rengeteg pozitív visszajelzés igazolja a hatását és csak napi 10-15 percet vesz igénybe.
Ha valódi, hosszú távú szokásokat szeretnél kialakítani, olvasd el a Tudatos testtartás című könyvet – segít megérteni, hogyan működik a tested, és hogyan alakíthatsz ki tartós, fájdalommentes rutint a mindennapokban.
