Az úszás rendben van, de…
Az úszás nagyon népszerű, főleg nyáron, és gyakran ajánlják hátfájás enyhítésére vagy gerincferdülés (scoliosis) esetén.
A vízben való mozgás nagyon kellemes érzés, a felhajtóerő tehermentesíti az ízületeket, és kiváló terep a rehabilitációhoz. Ugyanakkor, ha rossz úszási szokásaink vannak, a test aszimmetrikus mozgása a test egyik oldalának túlterheléséhez vezethet. Ez a hátfájás súlyosbodását vagy akár gerincferdülés kialakulását is okozhatja.
Az izomláncok túlterhelése mindig valamilyen egyensúlyhiányt eredményez, ez nemcsak az úszásra igaz, hanem más, hátrahajlást igénylő sportokra is (például ritmikus gimnasztika vagy művészi torna).
Úszás közben (gyorsúszás, mellúszás vagy pillangó) a gerinc nincs természetes helyzetben, a derék- és nyakizmok túlterhelődnek, a test pedig tartósan túlnyújtott helyzetben marad. Ezért nagyon fontos a helyes úszástechnika elsajátítása, és az is, hogy ne terheljük túl a testet egyoldalúan.
Mi a helyes úszás?
Hogyan ússzunk úgy, hogy ne ártsunk magunknak? Először is elengedhetetlen, hogy ne terheljük túl a testünket, és mértékkel ússzunk (nagyjából napi 20–30 percet). Minél inkább aszimmetrikusan és túlzottan terheljük a testet, annál nagyobb a gerincferdülés kialakulásának kockázata.
A versenyszerű úszás (mint bármely más sport professzionális szinten) hosszú távon nem egészséges a hát számára. Technikailag minden mozgás (sport) jó lehet, de csak akkor, ha mértékkel végezzük, és az aszimmetrikus mozgásokat a lehető legjobban kerüljük. Ha ezt nem tudjuk elkerülni, kompenzálni kell az egyensúlyhiányt, például rendszeres Spirálstabilizációs gyakorlatokkal.
Másodszor, nagyon fontos a helyes úszástechnika ismerete, amely nem terheli túl az izmokat, és nem okoz egyensúlyhiányt vagy izomfeszülést. A gyorsúszás és a mellúszás gyakran látható a közfürdőkben, sajnos egyik sem ideális, mert a helytelen kartempó nyak- vagy trapézizom fájdalomhoz vezethet. Emellett a gyorsúszásnál gyakran elmarad a kétoldali légzés, ami izomegyensúly-hiányt okoz.
A hát és a gerinc szempontjából a legegészségesebb úszásnem egyértelműen a hátúszás, amikor a mozgást hanyatt fekve végezzük, a karokat váltakozva, hátrafelé körző mozdulattal emeljük ki a vízből, a lábak pedig nyújtottak és rúgómozgást végeznek. Ilyenkor a gerinc nem kerül természetellenes helyzetbe, az izmok nem feszülnek, a trapézizom nem túlterhelt, a karok és lábak mozgása szimmetrikus, és a törzsizomzat is erősödik. Az egyetlen hátránya, hogy figyelni kell, nehogy nekiüssük magunkat a medence szélének. 🙂
Úszol, mozogsz, próbálsz tenni a hátfájás ellen – mégis visszatér a fájdalom?
A gond sokszor nem a mozgás hiánya, hanem az egyoldalú terhelés és az izomegyensúly hiánya.
A Spirálstabilizáció segít:
kiegyensúlyozni az úszás és más sportok közben kialakuló aszimmetriát
tehermentesíteni a gerincet és az ízületeket
stabilizálni a törzsizmokat túlterhelés nélkül
megelőzni a fájdalom romlását és a gerinc állapotának rosszabbodását
Ha már mozogsz, tanuld meg jól támogatni a gerincedet is.
A Spirálstabilizáció nem helyettesíti a sportot, hanem biztonságossá és hatékonnyá teszi.
Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés, amikor a tested könnyedén, fájdalom nélkül tart meg egész nap, nézd meg az ingyenes online előadást, ahol megmutatom, hogyan működik a Spirálstabilizáció a gyakorlatban.
Jelentkezz a Tudatos Testtartás Programra, és kezdd el még ma a gyakorlást, ami valóban tartós változást hoz. Gerincspecialista orvos fejlesztette, rengeteg pozitív visszajelzés igazolja a hatását és csak napi 10-15 percet vesz igénybe.
Ha valódi, hosszú távú szokásokat szeretnél kialakítani, olvasd el a Tudatos testtartás című könyvet – segít megérteni, hogyan működik a tested, és hogyan alakíthatsz ki tartós, fájdalommentes rutint a mindennapokban.
Forrás: www.spiralstabilization.com
