Iskolatáska: apró döntés, nagy hatás a gyerekek gerincére
Hogyan válasszunk megfelelő iskolatáskát?
A gerincferdülés (scoliosis) kockázata az iskolatáska hordásával kapcsolatban
Az iskolatáska hordása általában komoly kockázati tényező a gerincferdülés kialakulásában. Az iskolatáskák többnyire nagyok és túl nehezek, a gyerekek pedig előre dőlnek, hogy ellensúlyozzák a hátukon érzett terhelést. A test természetellenes helyzetbe kerül: előretolt fejtartás és púpos hát alakul ki, a testsúly pedig főként a láb elülső részére helyeződik.
A táska mérete miatt a karok nem tudnak természetes módon mozogni, ami egyensúlytalanságok kialakulásához vezet. Mindezek kockázati tényezők a rossz testtartás, a gerincferdülés kialakulásában vagy egy már meglévő görbület súlyosbodásában.
Ne felejtsük el, hogy az iskolapadban való napi többórás ülés, valamint az egyoldalú terhelés (például az írás egy kézzel) szintén hatással van a testre. Ezek a tényezők együtt izomegyensúly-zavarokat, rossz testtartást, hátfájást, fejfájást vagy fáradtságot okozhatnak.
Az ideális megoldás az lenne, ha egyáltalán nem kellene iskolatáskát hordani, és minden tankönyvet digitális tananyag váltana fel. Sajnos ez nem reális, ezért nemcsak a megelőzés fontos, hanem az izomegyensúly-zavarok kompenzálása is.
Ha a gyermek a napját nehéz iskolatáska cipelésével kezdi, majd órákig ül az iskolapadban, hazatérés után pedig a nap hátralévő részét tévénézéssel vagy számítógép előtt tölti, akkor súlyos mozgáshiány alakul ki. Ezt a mozgáshiányt egészséges mozgással kell ellensúlyozni, például sétával vagy sporttevékenységekkel, és törekednünk kell a rossz szokások (például a túlzott terhelés) megszüntetésére.
Szerencsére ma már elérhetők olyan minőségi iskolatáskák, amelyek a gyermek méretéhez igazodnak, és biztonságosak a fejlődésben lévő gerinc számára.
Hogyan néz ki a megfelelő iskolatáska?
Iskolatáska választásakor mindenekelőtt fontos, hogy könnyű legyen. Ne felejtsük el a gravitáció hatását a gyermek testére, és ehhez adódik hozzá a táska, a könyvek, a cipő, az uzsonna és az egyéb iskolai felszerelések súlya.
A megfelelő iskolatáska jellemzői:
Könnyű táska
Derékpánt
Mellkaspánt
Megerősített hátlap
Anatómiailag formázott vállpántok, amelyek a trapézizmok mentén futnak
Ezek az elemek segítenek a súly megfelelő elosztásában és a táska helyes pozícióban tartásában.
Fontos továbbá megtanítani a gyerekeket a helyes táskaviselésre: mindig mindkét vállpántot használják, és a legnehezebb tárgyakat a hátsó rekeszbe tegyék, hogy a súlypont minél közelebb legyen a törzshöz.
A derékpánt nagyon sokat segít, mert ha nincs, a táska súlya előredőlésre kényszeríti a gyermeket, ami a felső hát fájdalmát és a vállak túlterhelését okozza. A derékpánt nélküli táskák nem megfelelőek gyermekek számára.
Ugyanakkor nem minden derékpántos táska tekinthető egészségesnek. A derékpánt ugyan áthelyezheti a terhelést a hátról a medencére, de ez önmagában nem elég. Ezért rendkívül fontos a mellkaspánt is, amely összetartja a vállpántokat, és segít megőrizni a gyermek hátának egyenességét.
Ezen felül a pántok a vállon a megfelelő helyre illeszkednek, nem irritálják a trapézizmokat – így kell helyesen viselni egy iskolatáskát.
Nagyon fontos, hogy a táska súlya az egész törzs körül egyenletesen oszoljon el. A pántok helyes beállítása, valamint a derék- és mellkaspánt használata elengedhetetlen, és a nehéz tárgyakat mindig először a hátsó rekeszbe kell tenni, minél közelebb a gerinchez.
Mit tehetsz szülőként vagy pedagógusként?
A megfelelő iskolatáska kiválasztása fontos lépés, de önmagában nem elég.
A mindennapos ülés, az egyoldalú terhelés és a nehéz táska hatása tudatos mozgással ellensúlyozható.
A Spirálstabilizációs gyakorlatok segítenek:
aktiválni a mély tartóizmokat,
javítani a testtartást,
tehermentesíteni a gerincet,
és megelőzni az izomegyensúly-zavarok kialakulását már gyermekkorban.
Ez a módszer egyszerű, biztonságos, és könnyen beilleszthető a mindennapokba – akár otthon, akár iskolai környezetben.
Tanuld meg a Spirálstabilizáció alapjait, és támogasd gyermeked gerincének egészséges fejlődését nemcsak ma, hanem hosszú távon is.
A Spirálstabilizációs gyakorlatokat az online Tudatos Testtartás Programunk keretében tanulhatod meg. Jelentkezz a programról szóló ingyenes előadásra.
A cikk forrása: www.spiralstabilization.com
