A modern kor embere hosszú órákat tölt ülő helyzetben, legyen szó munkáról, tanulásról, de még a szabadidős tevékenységek során is. Az utóbbi időben egyre több kutatás foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy vajon a helyes testtartás befolyásolhatja-e a mentális állapotunkat.
Megállapították, hogy különösen a koncentráció képességét befolyásolja jelentősen, hogy milyen testhelyzetben végzünk egy adott feladatot. De vajon hogyan és miért?
A fizikai és mentális kapcsolat
A testtartásunk jelentősen befolyásolhatja agyunk működését és a mentális fókuszunkat. Egy rossz testtartás, mint például a görnyedt ülés, nemcsak a gerincünknek és izmainknak okoz problémát, hanem csökkenti a tüdő kapacitását is, amiáltal kevesebb oxigén jut el az agyba. Az oxigénhiány pedig közvetlenül befolyásolja koncentrációs képességünket és kognitív teljesítményünket.
Részletezzem, hogy mit fogsz észrevenni, ha többet teszel a helyes testtartásért?
1. Jobb oxigénellátás
A helyes testtartás – ahol a hát egyenes, a vállak és a lapockák hátra és lehúzva, és a fej a gerinc csúcsán helyezkedik el- mint egy golflabda a pöckön- lehetővé teszi a tüdő számára, hogy teljesebben kitáguljon. Ez növeli a légzés mélységét és hatékonyságát, ami több oxigént juttat az agyba. Az oxigén létfontosságú az agyi funkciók, így a koncentráció szempontjából is, mivel elősegíti az agysejtek optimális működését és javítja a kognitív teljesítményt.
2. Csökkentett fizikai feszültség
A rossz testtartás feszültséget és fájdalmat okozhat a hátban, a nyakban és a vállakban, ami elvonja a figyelmet és csökkenti a koncentrációs képességet. A helyes testtartás csökkenti vagy akár meg is szüntetheti ezeket a feszültségeket, lehetővé téve, hogy teljes mértékben a feladatra összpontosíthassunk anélkül, hogy a testi diszkomfort zavarna bennünket.
3. Jobb stresszkezelés
A testtartásunk befolyásolja a stressz szintünket. Bizonyos testhelyzetek, mint például a magabiztos, nyitott testtartás, csökkenthetik a stresszhormonok (pl. kortizol) szintjét a testünkben. A kevesebb stressz pedig javítja a koncentrációs képességet, mivel az agyunk nem a stresszkezeléssel van elfoglalva.
4. Növelt önbizalom
Kutatások szerint a magabiztos testtartás növelheti az önbizalmat és a pozitív önértékelést. Amikor jobban érezzük magunkat a bőrünkben, könnyebben tudunk összpontosítani és kevésbé valószínű, hogy a kisebb zavaró tényezők eltérítik a figyelmünket.
5. Energiaszint növekedése
A helyes testtartás segíthet növelni az energiaszintünket is, mivel elősegíti a jobb vérkeringést és megakadályozza az izmok felesleges megfeszítését. Magasabb energiaszint mellett könnyebb hosszabb ideig koncentrálni anélkül, hogy elfáradnánk.
Hogyan javíthatjuk testtartásunkat?
- Ügyeljünk a helyes ülést és állást elősegítő ergonomikus eszközökre (pl. állítható szék, asztal).
- Vezessünk be rendszeres szüneteket a munkába, hogy nyújtózkodhassunk és mozoghassunk.
- Végezzünk rendszeresen testtartást javító gyakorlatokat, mint a jóga, pilates vagy a Tudatos Testtartás Online Programban tanult gyakorlatokat napi 15 percben!
- Legyünk tudatosak testtartásunkkal kapcsolatban a nap folyamán, és korrigáljuk, ha szükséges.
A helyes testtartás nem csupán a fizikai egészségünknek tesz jót, hanem jelentősen javíthatja a mentális fókuszunkat és koncentrációs képességünket is. Az, hogy odafigyelünk erre az egyszerű, mégis fontos szokásra, hosszú távon hatalmas előnyökkel járhat mind a munkánkban, mind a mindennapi életünkben.